[...] i EPA nie sa wytwarzane przez organizm, a to nie jest prawda - bo są i wlasnie z ALA czyli tej zawartej w roslinach a najczesciej ma sie tu na mysli siemie lniane. Stad tez olej lniany, a szczegolnie tzw Budwigowy. Zreszta najnowsze wytyczne organizacji zywieniowych zalecaja raczej suplementacje omega 3 typu ALA niz DHA. No a co do szkodliwosci [...]
Co o tym sądzicie ? 1. Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple 2 jogurty naturalne 2 banany płatki owsiane musli łyżeczka kakao 2. Chleb razowy Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia [...]
[...] niż węglowodany(1g=4kcal). Nie odłożą się w tkankę tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne. Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek. Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu. Teraz o odżywkach i suplementach. Przy Twoim [...]
[...] glownie pochodzic z drobiu (piersi), wolowiny, chudej wieprzowiny, chudego twarogu, jajek, tunczyka i innych ryb. "Dobrymi" zrodlami tluszczy sa oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, orzechy, pestki. Oczywiscie zeby wspomoc skutecznosc diety warto dodac do niej aeroby (np. rowerek, marszobiegi). Zacznij od 20 min 3-4 razy w tygodniu [...]
Faktycznie,też mirunę dostaję zazwyczaj bez glazury ;-) Skoro Ci smakuje to jedz te 150g dziennie Btw olej lniany zawiera kwas ALA-którego konwersja do EPA i DHA(kw.z rodziny Omega 3) wynosi zaledwie ~10% więc jednak tłuste ryby+ew.suplementacja to lepsze rozwiązanie,by dostarczyć o3 Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-08 09:46:26
[...] na maśle to smaż na klarowanym. Ogólnie za dużo białka 2g/kg masy wystarczy. Pierś z kurczaka najlepeij grilować albo upiec. Jak już chcesz smażyć to możesz skorzystać z oleju kokosowego, smalcu , masla klarowanego. Wprowadź do diety źródła omega 3 jak np. olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy itp. szynkę sobie podaruj jest bardzo [...]
[...] populacji moze miec jej niedobor. dorzucenie pewnych ilosci do diety w postaci suplementu nikomu krzywdy nie zrobi. jak jednak nie stroni się od tłustych ryb, bądz ma sie olej lniany na stanie ktorego się uzywa, to omega w postaci suplementu jest zbędna. zwrocilem uwagę na omegę, gdyz byla ona zapiswana jak leci kazdemu jako podstawa. moim [...]
Jak robisz masę to spokojnie możesz dać powyżej 1g/kg. W twoim przypadku 1,69g/kg jakoś. Jak dobrze stoisz fiannsowo to możesz zainwestować w olej lniany, bardzo zdrowy, do posiłków polać jak znalazł. Nie jestem fanem gainerów. Sam prawie nigdy nie używałem, musisz poczytać w postach, ale tak z tego co pamiętam to po treningu najlepiej. Aczkolwiek [...]
[...] węglowodany-ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb razowy,ziemniaki(najlepiej gotowane w mundurkach),ale w Twoim przypadku to nie ma większego znaczenia. tłuszcze-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,masło orzechowe bez dodatku soli i cukru. Na tym powinieneś bazować.Do każdego posiłku dodawaj warzywa.Jeżeli tego będziesz się trzymał to możesz być [...]
"Najlepiej jeść roztarte świerze ziarna, jest parę badań dowodzących, że olej lniany powoduje raka prostaty. " Możesz jakieś linki , bo to dość ciekawe.
do tego mam 25kg maltodekstryn i 10kg ostrowi tran,zen-szen ogolnie polowa posilkow tzn 3 beda ostrowia+malto+oliwa,olej lniany itd a co na cisnienie?na cyklu maqm prestarium